Kevad on paljudele aeg, mil soovitakse naasta aktiivsema eluviisi juurde – hakata taas jooksma või rattaga sõitma. Kuid kui treeningutesse on jäänud pikem paus, võib vale alustamine kaasa tuua ülekoormusvigastusi. Sportomedica füsioterapeut Kristiina Lind annab nõu, kuidas targalt taas alustada ja miks ei tohiks alahinnata jõutreeningu tähtsust ka kestvusalade harrastajate puhul.
Alustamine pärast treeningpausi
Kui treeningutesse on jäänud mitme kuu pikkune paus, tuleks treeningutega taas alustades olla kannatlik. Sageli kipub inimene jätkama sealt, kus pooleli jäi – näiteks sama pikkade distantside või treeningkordade sagedusega. Tegelikkuses vajab organism, sh vereringeelundkond, lihased, liigesed ja eriti kõõlused, uuesti harjumiseks aega.
Näiteks:
Kui sügisel jooksid 2–3 korda nädalas 7–8 km korraga, siis pärast mitme kuu pikkust pausi tasub alustada 2x nädalas 3–5 km-ga. Kui enesetunne on hea, võib koormust järk-järgult suurendada.
Füsioterapeudi soovitusel võiks esimestel nädalatel treeningud olla pigem kergemad – selline koormus, mille järel tunned ennast hästi. Kõõlustel on näiteks lihtsam kohaneda treeningutega, mis toimuvad üle päeva või kahe (vs igapäevane trenn).
Jõutreeningu tähtsus kestvusalade harrastajatele
Lihastreening on kestvusaladele oluline täiendus, mis aitab tegelikult pikemaid distantse paremini taluda ja ülekoormusvigastusi vältida.
Füsioterapeudi sõnul aitab tugev lihaskond paremini stabiliseerida liigeseid ning parandab keha võimet taluda korduvat mehaanilist koormust, nagu näiteks jooksmise puhul esinev põrutus.
Soovitatud harjutused jooksjatele ja ratturitele:
- Väljaastekükid ette – arendavad alakeha ja tasakaalu
- RDL (Rumeenia jõutõmme) – tugevdab reie tagakülge ja tuharalihaseid
- Külgplank – tugevdab kerelihaseid ja parandab kehatunnetust
Personaalsed soovitused sõltuvad individuaalsetest eesmärkidest ja kehalisest seisundist, mistõttu on mõistlik konsulteerida füsioterapeudiga enne treeningutega taas alustamist või uute kavade proovimist.
Meie meeskonda kuuluvad kõrgelt hinnatud ja pika töökogemusega füsioterapeudid, kellel on kirg ja pühendumus pakkuda oma patsientidele kõrgkvaliteetset teenust.